وهکذا فإن الجدول السابق يوضح أن الإنسان حتي بممارسة نشاطه اليومي العادي دون بذل مجهود إضافي يمکن أن يستهلک ٢٠٠٠ سعر يومياً دون أي زيادة في الوزن.

ويضيف الکاتبان أنه يمکن خلال اتباع النظام الغذائي المقترح الإسراع في عملية تقليل الوزن الزائد بتکثيف النشاط وأداء الأعمال اليومية وتقليل الاعتماد علي الأدوات الکهربائية ، وعلي سبيل المثال فإن السير لمدة نصف ساعة يحرق ١٠٠ سعر حراري ، وصعود السلالم ٥ دقائق يساوي احتراق ٢٥ سعراً حرارياً.

والجدولان التاليان يوضحان لنا صورتين للأنشطة اليومية التي يتم من خلالها استهلاک السعرات الحرارية :