ـ وأنت في نفس وضع التمدد السابق ارفعي کعبيک عن الأرض قليلاً.

ـ حرکي ساقک اليمني جهة اليمين مع فردها جيداً. وکذلک بالنسبة للساق اليسري بحيث تکونان حرف «٧».

ـ ضمي ساقيک في وقت واحد.

ـ کرري التمرين ٨ مرات في الجلسة الواحدة ثم يعقب ذلک استرخاء تام وطبعاً لا يفوتک الاستعانة بکريمات التدليک المنشطة لسريان الدم في الأوردة والتي تمنحک إحساساً بالانتعاش والمتعة وإليک بعض الحرکات التکميلية التي تفيد الساقين والکعبين معاً.

ـ قفي علي کتاب بأحد قدميک ، اخفضي کعبک إلي أقصي ما تستطيعين ثم ارفعيه ثانية وغيري قدماً بأخري وکرري نفس العمل.

ـ هذه المرة ضعي کعبيکِ علي الکتابِ وحاولي مستندة بيديک علي الحائط خفض أطراف القدمين ورفعها.

ـ کما يمکنک أيضاً التجول علي کعبيک أو علي أطراف القدمين فهذا تمرين رائع وکم يکون مفيداً أن تصعدي السلم علي أطراف القدم.

هل هناک طريقة لجعل الأرجل القصيرة أو البدينة تبدو أطول وأنحف؟

تذکري : کلما بدت رجالک أکثر طولاً کلما ظهرت أکثر نحافة ، ولا يمکن لرجليک أبداً أن تظهر أطول مما ينبغي.

١ ـ إذا أردت لرجليک أن تظهر أطول مما هي عليه ، فالقانون لاعام هو التالي : ثابري علي ارتداء لون داکن في الأسفل ، فاتح في الأعلي.

٢ ـ تجنبي التنانير والبنطلونات المتنية في الأسفل وتجلب الأنظار إلي الرجلين ، لا أزهار عليها کذلک ولا حدود بارزة ولا أية ألوان متناقضة.

٣ ـ عوامل لإطالة الرجلين : تنورة مشقوقة من الأمام ، أو أخري بأزرار أمامية ، ذلک أن هذه تظهر قسماً من رجليک وأنت تسيرين ، مما يوهم بالطول.

٤ ـ إياک وارتداء أي شيء يخفي الرجلين فجأة لا بنطلونات تصل حتي الکعبين ، ولا تنانير تصل حتي بطتي الرجلين ، ولا جوراب تصل حتي الرکبة ، ولا أحذية تربط بشرائط علي الکعب ، ولا أحذية بأقواس ولا جوارب قصيرة تحت الصنادل مع تنانير ، ولا شورتات البرمودا ، ولا تنورة الميني جيب.

٥ ـ دعي الجوراب تتشابه بظلال ألوانها دائماً مع الأحذية وانتبهي إذا تشابهت هذه